Hvis du vil have kickstartet din fedtforbrænding, så er der en række ting, du skal være opmærksom på. Blandt andet er der visse madvarer, der gør det nemmere at komme af med fedme, ligesom der er bestemte tidspunkter på døgnet, hvor fedtforbrændingen er størst. Alt sammen ting, der er gode at kende til, hvis du vil være slank i en fart!

Madvarer, der øger fedtforbrændingen

Fisk er godt! Fede fisk indeholder fiskeolie, der er med til at fremme kroppens fedtforbrænding. Der er tilsyneladende ikke nogen forskel på, om du spiser frisk fisk eller fiskeolietilskud. En fordel ved at spise fisk frem for fiskeolietilskud er dog, at fisk indeholder meget protein, der også er gavnligt for fedtforbrændingen. For at opnå den bedste fedtforbrænding skal du som tommelfingerregel indtage ca. 10 gram fed fisk om dagen eller en tilsvarende mængde fiskeolie (eksempelvis fem tabletter á 1.000 mg).

Ifølge Sundhedsstyrelsen skal du helst spise 200-300 gram fisk om ugen. Fisk på dåse og fiskepålæg tæller også med i kampen mod fedme!

Laks øger fedtforbrændingenSå meget af de forskellige fisk skal du ca. spise for at få 10 gram fiskeolie:

  • 30 gram ål
  • 50 gram sild
  • 70 gram makrel
  • 70 gram sardiner
  • 80 gram ansjoser
  • 90 gram laks
  • 200 gram helleflynder
  • 300 gram ørred
  • 800 gram tun
  • 1.100 gram sej
  • 1.400 gram torsk

6 om dagen! Frugt er også rigtig godt til at holde fedtforbrændingen i gang. Mange frugter indeholder såkaldt langsomme kulhydrater, der er lang tid om at blive forbrændt, ligesom de er rige på antioxidanter. Hvis du spiser frugt, får du desuden masser af vandopløselige fibre, der giver mæthed og lavt blodsukker uden at indeholde for mange kalorier.

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at du spiser seks stykker frugt eller grønt om dagen (ikke medregnet kartofler). Du sagtens drikke et glas juice for at erstatte én af de seks, men undgå juice med for meget kunstigt sukker (sukker er den største årsag til fedme!). I det hele taget indeholder frugt mere sukker og flere kalorier end grøntsager, så husk at variere dit indtag. Et sundt hovedmåltid består af ca. 1/3 grøntsager.

Frugt og grønt er med til at bekæmpe fedmeDisse frugter og grøntsager er især gode til at bekæmpe fedme:

  • Citroner
  • Limefrugter
  • Grapefrugter
  • Bananer
  • Pærer
  • Æbler
  • Appelsiner
  • Svampe
  • Ærter
  • Grønne bønner
  • Spidskål
  • Spinat
  • Squash
  • Rosenkål
  • Rødkål
  • Bladselleri
  • Peberfrugter

Fibre skal der til! Danskerne spiser generelt for lidt fibre – og det er synd. Fibre passerer nemlig direkte igennem kroppen, og derfor giver det en fantastisk mæthedsfølelse uden at tilføje noget energi. Desuden er det rigtig godt for fordøjelsen, så hvis du har maveproblemer, kan en fiberrig kost give ekstra bonus på dén front. Nogle af de fibre, der findes i for eksempel rugbrød, er i stand til at binde en vis mængde fedt i mavetarmkanalen, hvilket medfører at man optager mindre fedt og dermed har lettere ved at holde vægten eller måske endda tabe sig.

Gode råd der bekæmper fedme, når du køber brød:

Vælg rugbrød med lavt fedtindhold (maks. 1,5%)

Vælg rugbrød, der ikke er tilsat hvedemel eller ekstra gluten

Vælg de bastante, langtidshævede varianter med masser af kerner – de mætter bedre og længere

Krydderi på tilværelsen! Krydderier øger kroppens varmeproduktion og dermed også fedtforbrændingen. Det er muligt at øge dit energiforbrug med 100-200 kilokalorier pr. dag, hvis du spiser stærke krydderier som disse:

  • Dijonsennep
  • Frisk ingefær (kan også fås som tilskud)
  • Friske hvidløg (kan også fås som tilskud)
  • Frisk chili
  • Karry

Andre fedtforbrændere:

Kaffe og teer som oolong-te og grøn te siges også at kunne sætte fedtforbrændingen i vejret. Desuden skulle soja også være medvirkende til at fyre overflødigt fedt af, da det indeholder mere protein pr. 100 gram, end kød gør – og protein er en vigtig del af fedtforbrændingsprocessen.

Din fedtforbrænding er mest effektiv om morgenenKend din fedtforbrænding

Din forbrænding af fedt er som regel mest effektiv, når du lige er stået op og endnu ikke har fået morgenmad. Hvis du dyrker motion for at tabe dig, er dette tidspunkt altså optimalt til at blive en masse fedtceller kvit. Det kan være lidt af en udfordring for kroppen at træne på tom mave, så lyt til kroppens signaler – og husk at drikke vand før, under og efter træningen. I det hele taget er et jævnt og rigeligt væskeindtag med til at holde din forbrænding i vejret.

Gode råd til en mere effektiv fedtforbrænding, når du træner:

  1. Træk vejret gennem næsen – det stabiliserer din hjerterytme og giver dig bedre udholdenhed.
  2. Ret ryggen – det forbedrer lungernes iltoptag og kroppens fedtforbrænding.
  3. Start med at styrketræne – det tager kroppen ca. et kvarter at varme op og påbegynde fedtforbrændingen.
  4. Undgå rutinerne – kroppen vænner sig hurtigt til en bestemt slags træning, så skift mellem forskellige træningsformer.
  5. Skift tempo – kroppen forbrænder bedst i perioder med intens træning.

Du behøver dog ikke at stå på løbebåndet konstant for at forbrænde fedt. Du kan for eksempel også forbrænde en masse fedt, mens du sover – især hvis du spiser proteiner lige inden sengetid. Det skyldes, at hormonet glukagon, der stimuleres af protein, har en direkte indvirkning på fedtforbrændingen.

Mange små måltider i stedet for to-tre hovedmåltider holder forbrændingen i gang hele døgnet. Hvis du spiser for meget mad på én gang, kan din krop ikke forbrænde det hele, og så sætter den overflødige energi sig i fedtdepoterne.

Vil du igang med den optimale fedtforbrænding nu? Vil du en gang for alle vinke farvel til fedme? Så tilmeld dig mit gratis nyhedsbrev herunder, så giver jeg dig øjeblikkelig adgang til en komplet guide til naturligt og sundt vægttab med en stærk fedtforbrænding.

Creampie